• Home
  • Begin hier
    • Over ons
    • Disclaimer
    • Opmerkingen beleid
  • Recepten
    • Avondeten
    • Brood
    • Desserts
    • Drankjes
    • Groenten
    • Koek en gebak
    • Lunch
    • Ontbijt
    • Pannenkoeken
    • Salades
    • Sauzen en dips
    • Snacks
    • Soepen
    • Zoete lekkernijen
  • Gezondheid Algemeen
    • Natuurlijke Remedies
    • Natuurlijke Verzorging
    • Supplementen Info
  • Huis & Tuin
    • Een Natuurlijk Schone Keuken
    • Organisatie
    • Menuplannen
    • Budget
  • Overige
    • Give-Away & Reviews
    • Overige
    • Uitdaging
  • Partners
  • Contact
    • Adverteren
    • FAQ

Wat zijn Gezonde Eiwitbronnen?

geschreven door Heleen Quantrill 6 Reacties

Dit is een gastartikel met 10 gezonde eiwitbronnen geschreven door Annemieke van Nutribites. Veel leesplezier!

Gezonde Eiwitbronnen

Eiwitten zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Deze voedingstoffen gebruikt ons lichaam namelijk voor de opbouw van cellen en spierweefsel. We krijgen op zich voldoende eiwitten binnen, maar zijn deze eiwitten ook gezond? We zochten voor je uit wat gezonde eiwitbronnen zijn.

Eieren

Eieren zitten boordevol voedingstoffen, waaronder eiwitten. Eén groot ei levert al 6 gram van deze voedingsstoffen. Om die reden geven eieren je lange tijd een verzadigd gevoel. Op deze manier kunnen eieren ook bijdragen aan een gezond gewicht. Als je lange tijd aangenaam verzadigd bent, grijp je namelijk minder snel naar ongezonde snacks en tussendoortjes. Maak eens Scotch eggs of een courgette-omelet.

Sardines

Sardines zijn een rijke bron van goed opneembare eiwitten. Een blikje sardines van 92 gram bevat maar liefst 23 gram van deze voedingsstoffen. Daarnaast leveren sardines ook nog vitamine D en B12. Een supergezond visje dus! Sardines zijn lekker op de pizza en in een salade.

Linzen

Linzen zijn enorm voedingsrijk en daar profiteer je van als je deze lekkere salade maakt. Naast vezels, verschillende B-vitamines en mineralen leveren ze maar liefst 18 gram eiwit per 198 gram. Van linzen kun je ook een heerlijke, voedzame soep maken. Zet deze gezonde peulvruchten vooral vaker op het menu!

Havermout

Havermout bevat meer eiwit dan andere granen. Per 78 gram havermout krijg je namelijk maar liefst 13 gram eiwit binnen. Daarnaast bevat havermout gezonde vezels (bèta-glucanen) en ook nog diverse vitamines en mineralen. Dat wordt extra genieten van dat bordje havermoutpap! 

Edamame

Edamame levert niet alleen behoorlijk wat eiwit, maar met deze jonge sojabonen voeden je je lichaam eveneens met complete eiwitten. Dat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten die je lichaam nodig heeft. Met een portie van 155 gram krijg je maar liefst 17 gram van deze gezonde eiwitten binnen. Deze boontjes zijn ook nog eens een geweldige snack. Geniet ervan!

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is niet alleen een romige traktatie. Dit zuivelproduct is ook nog eens rijk aan eiwit. Een schaaltje van 224 gram levert maar liefst 17 gram eiwit. Je kunt de yoghurt als toetje of tussendoortje eten, maar je kunt er ook een heerlijke ontbijtsmoothie mee maken. Let op dat je naturel yoghurt koopt en dat er geen suiker aan is toegevoegd.

Natuurlijke pindakaas

Pindakaas van pinda’s met enkel een beetje zout als toevoeging is een gezonde bron van eiwitten. Twee eetlepels pindakaas leveren je al 8 gram van deze gezonde voedingsstoffen. Maak deze eiwitrijke wafels om te profiteren van deze gezonde voedingstoffen.

Zonnebloempitten

Zonnebloempitten zijn nog zo’n gezonde eiwitbron. Zo’n 28 gram pitten herbergen maar liefst 6 gram eiwit. Daarnaast zijn ze een goede bron van vitamine E en magnesium. Dat maakt deze pitten ontzettend gezond. Strooi ze daarom vaker over je salade of gebruik ze als topping voor je smoothie.

Zwarte bonen

Zwarte bonen zijn niet alleen een goede eiwitbron. Ook leveren deze peulvruchten veel vezels. Met iedere 172 gram krijg je namelijk zowel 15 gram eiwit als vezels binnen. Op deze manier stillen zwarte bonen je honger lange tijd, want net als eiwitten geven vezels je lange tijd ene verzadigd gevoeld. Van zwarte bonen kun je een lekkere salade maken en je kunt ze ook toevoegen aan een burrito bowl. Probeer het eens!

Kwark

Een schaaltje kwark van 210 gram bevat 23 gram eiwit. Dat maakt dit zuivelproduct een goede eiwitbron. Kwark is heerlijk als toetje en je kunt het gebruiken voor allerlei gerechten, zoals deze kwarkdip. De dip bevat naast kwark ook pindakaas, dus hiermee krijg je extra veel gezonde eiwitten binnen. Wist je trouwens dat je thuis zelf kwark kunt maken?

Hoeveel gram eiwit je het beste kunt eten, lees je in dit artikel.

Ook leuk om te lezen!

  • Hoeveel gram proteine?Hoeveel gram proteine?
  • Collageen als Complete Proteïne + Winactie!Collageen als Complete Proteïne + Winactie!
  • Welke Voedingsmiddelen zorgen voor Gezonde Tanden?Welke Voedingsmiddelen zorgen voor Gezonde Tanden?
  • Zelfgemaakte Balti CurrypastaZelfgemaakte Balti Currypasta
  • Thaise Curry met Spinazie en KokosThaise Curry met Spinazie en Kokos
Bijgewerkt op 13/05/20

Categorie: Gezondheid Algemeen Tags: eiwit, eiwit bronnen, proteïne

Reacties

  1. Sandra zegt

    om

    Interessant artikel, maar wat een vreemde hoeveelheden. Hoezo een schaaltje van 224 gram yoghurt of een portie van 172 gram bonen. Klinkt alsof ze de gram eiwit wilde noemen en daar een omreken tabel bij gebruikt heeft.

    Beantwoorden

Trackbacks

  1. Is Soja Gezond of Ongezond? | Eet Goed Voel je Goed schreef:
    om

    […] vleesvervangers: Veel vleesvervangers zijn op basis van soja, maar goeie bronnen van plantaardige eiwitten zijn andere peulvruchten, kikkererwten, quinoa en noten. Liever geen vlees, maar vegan is niet jouw […]

    Beantwoorden
  2. Dit zijn de 5 beste kleuren voor op je bord - Eet Goed Voel je Goed schreef:
    om

    […] is weer een gastartikel van Annemiek van Nutribites. Eerder schreef ze al over gezonde eiwitbronnen en verschillende soorten magnesium. Vandaag een leuke uitleg over de beste kleuren voor op je […]

    Beantwoorden
  3. 14 Voedingsmiddelen die rijk aan Fosfor zijn - Eet Goed Voel je Goed schreef:
    om

    […] zij ruim een half jaar al hele interessante gastartikelen met uiteenlopende onderwerpen. Wat zijn gezonde eiwitbronnen, hoe maak je een voedzame smoothie en zo krijg je voldoende vezels binnen zijn een greep uit haar […]

    Beantwoorden
  4. Zo maak je een goede vullende smoothie - Eet Goed Voel je Goed schreef:
    om

    […] over hoe je een goed vullende smoothie maakt. Haar vorige artikelen gingen over over vezels en gezonde eiwitbronnen. Veel […]

    Beantwoorden
  5. Zo krijg je voldoende vezels binnen - 8 Tips - Eet Goed Voel je Goed schreef:
    om

    […] is een gastartikel van Annemieke van Puur Figuur. Klik hier om haar andere gastartikel te lezen. Deze keer vertelt ze jullie meer over hoe je voldoende vezels binnen kunt krijgen. Veel […]

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Rating recept




Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Hier vind je me ook…

  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Welkom!

Hallo! Ik ben Heleen, het meesterbrein achter Eet Goed, Voel je Goed.

Als je op zoek bent naar een meer ontspannen en gezondere versie van jou, dan zit je hier goed! Mijn missie is om je te laten zien dat je gezond en lekker kunt eten zonder al te veel moeite en poespas. Eten is niet alleen voeding, maar ook samenzijn, genieten en ontdekken.

Dus pak gauw een kop thee of koffie en schuif aan, dan kletsen we nog lekker even verder.
Lees meer…

Copyright © 2023 · Eet Goed, Voel je Goed · All Rights Reserved · Privacy Policy

· Log in