• Home
  • Begin hier
    • Over ons
    • Disclaimer
    • Opmerkingen beleid
  • Recepten
    • Avondeten
    • Brood
    • Desserts
    • Drankjes
    • Groenten
    • Koek en gebak
    • Lunch
    • Ontbijt
    • Pannenkoeken
    • Salades
    • Sauzen en dips
    • Snacks
    • Soepen
    • Zoete lekkernijen
  • Gezondheid Algemeen
    • Natuurlijke Remedies
    • Natuurlijke Verzorging
    • Supplementen Info
  • Huis & Tuin
    • Een Natuurlijk Schone Keuken
    • Organisatie
    • Menuplannen
    • Budget
  • Overige
    • Give-Away & Reviews
    • Overige
    • Uitdaging
  • Partners
  • Contact
    • Adverteren
    • FAQ

Psylliumvezels – 5 Gezonde redenen om het te nemen

geschreven door Heleen Quantrill 6 Reacties

psyllium vezels

Pyslliumvezels, ook wel psyllium husks genoemd, zijn de vliesjes van psylliumzaad (of vlozaad). Wist je dat psyllium familie is van de weegbree? Nee, ik tot voor kort ook niet! De vliesjes van de zaadjes van de Plantago Ovata (ja ja) kennen wij dus als psylliumvezels. Deze kunnen tot wel tien keer hun eigen gewicht in vocht opnemen en vormen zo een kleurloze gel die met name bij darmklachten goed kan helpen de boel te reguleren.

Een voordeel van psyllium ten opzichte van andere oplosbare vezels, is dat het in mindere mate gefermenteerd wordt in de darmen en daarom (veel) minder klachten kan geven zoals een opgeblazen gevoel of winderigheid. Het zijn wateroplosbare vezels en daarom erg goed bij zowel constipatie als diarree.

Je neemt psylliumvezels meestal in met een glas water waar je het in roert. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor volwassenen is 30 – 40 gram. De aanbevolen dagelijkse inname voor onderhoud van psylliumvezels is 7 gram. Een therapeut of je huisarts kan je meer voorschrijven, mocht dat nodig zijn. Want psylliumvezels hebben heel diverse en meerdere gezondheidsvoordelen:

Psylliumvezels en Darmgezondheid

Psylliumvezels creëren dus bulk in je darmen omdat ze vocht aantrekken in je darmen waardoor de stoelgang veel gemakkelijker verloopt en het kan je helpen om vaker naar de toilet te gaan zonder vervelende winderigheid. Je kan het gebruiken als een eenmalig iets als je bijvoorbeeld verstopt bent na je vakantie, maar je kan het ook vaker gebruiken en het een vast onderdeel maken van je dagelijkse routine.

Psyllium is een prebiotica – je hebt het nodig als voedingsbodem voor gezonde bacteriën (probiotica). Een divers en ruimschoots aanwezige hoeveelheid probiotica is essentieel voor een goede gezondheid en een gezond immuunsysteem. Je lichaam is dan beter in staat om ziektes en ontstekingen te weren.

Als je psylliumvezels gebuikt om je stoelgang te verbeteren is het van belang dat je ruim voldoende water drinkt. Dit zorgt er voor dat je ontlasting zacht blijft. En dat kan dan ook weer verlichting bieden bij aambeien.

Maar er zijn nog meer interessante gezondheidsvoordelen:

Psyllium en Cholesterol

Psylliumvezels kunnen helpen je cholesterol te verlagen. Oplosbare vezels (zoals psylliumvezels) binden vetten en LDL-cholesterol. Hierdoor wordt voorkomen dat vetten en cholesterol via de darmwand weer opgenomen zou worden en in het bloed terecht zou komen. Je poept de cholesterol als het ware uit. (1, 2) Mocht je dus het advies krijgen van je huisarts om iets aan je cholesterol te doen, dan kan het de moeite waard zijn om hiernaar te informeren. Wellicht dat dit een mogelijkheid is!

Psyllium en Bloedsuikerspiegel

Vezels hebben een vertragende werking op je bloedsuikerspiegel. Psylliumvezels vertragen het legen van de maag en de opname van de koolhydraten. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel minder snel na de maaltijd. Langdurig gebruik verbetert zelfs de insulinegevoeligheid. (3)

Psylliumvezels en Verzadiging

Gerelateerd aan het bovenstaande: psyllium geeft een verzadigd gevoel na de maaltijd. Neem een glas water met daarin 6,8 gram psylliumvezels en drink dit twee keer per dag voor de maaltijd. Onderzoek liet zien dat het gevoel van verzadiging groter werd en dat de honger tussen de maaltijden door minder was. (4)

Psylliumvezels en Metabool Syndroom en Diabetes type 2

Metabool syndroom is een clusterbenaming voor risicofactoren van o.a. diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Een hoge vezelinname (uit voeding en supplementen) verlaagt de kans op metabool syndroom (insulineresistentiesyndroom), diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. (5, 6) Lees de twee stukjes hierboven en je snapt dat beiden goed zullen helpen bij het bestrijden van diabetes en metabool syndroom.

En vele andere…

Ik heb me in moeten houden met het schrijven van dit artikel, want er is werkelijk waar zo ontzettend veel waar psylliumvezels goed voor zijn. Hierboven is slechts een greep uit een lijst van meer dan tien verschillende dingen. Denk hierbij ook aan bloeddrukverlagend, preventie van galstenen, helpt bij afvallen, chronische darmontstekingen en nog veel meer. Alles wat min of meer te maken heeft met de stofwisseling, zou dus baat kunnen hebben bij psyllium suppletie mocht je daar klachten in hebben. (7)

Let wel! Dit artikel heb ik geschreven ter uwer informatie en omdat ik zo enthousiast werd over een natuurlijk product met zoveel gezondheidsvoordelen. Dit is zeker niet geschreven ter vervanging van een consult. Loop je met klachten en lijkt het jou wel wat om psylliumvezels in te zetten? Bespreek dit dan vooral met je arts. Er is genoeg onderzoek gedaan om het serieus te nemen.

Wil je psylliumvezels bestellen? Klik dan hier!

Wie van jullie gebruikt er (wel eens) psyllium? Wat is jouw ervaring hiermee? Deel het hieronder!

5 Gezonde Eigenschappen van

Ook leuk om te lezen!

  • 5 Tips bij Constipatie5 Tips bij Constipatie
  • S. Boulardii: Een beschermende schimmel bij DiarreeS. Boulardii: Een beschermende schimmel bij Diarree
  • 7 Natuurlijke Remedies bij Hooikoorts7 Natuurlijke Remedies bij Hooikoorts
  • Spijsvertering tijdens de Feestdagen – 7 TipsSpijsvertering tijdens de Feestdagen – 7 Tips
  • De Hersen-Darm-As: Wat is dat en Waarom is het Belangrijk?De Hersen-Darm-As: Wat is dat en Waarom is het Belangrijk?
Bijgewerkt op 11/10/22

Categorie: Gezondheid Algemeen, Supplementen Info Tags: darmen, psylliumvezels, vezels

Reacties

  1. Jenny zegt

    om

    I.v.m. mïjn kha dieet bak ik regelmatig 6 broodjes waarvan ik er 1 per dag tijdens de lunch eet. Hier drink ik wel een vol glas water bij. In het deeg (voor 6 broodjes dus) gaat 30g Psilliumhusk. Zo krijg ik dus dagelijks 5g binnen. Dit bevalt mij erg goed omdat de broodjes kha zijn en ook nog eens lekker. En bovendien heb ik hierdoor een veel betere stoelgang.

    Beantwoorden
  2. VeggieMo zegt

    om

    Ze zijn ook een perfekt glutenvrij bindmiddel voor zelfgemaakte vegan/vegetarische burgers. Klein beetje gebruiken, anders krijg je stuiterballen

    Beantwoorden
    • Heleen Quantrill zegt

      om

      Ja inderdaad! Goeie aanvulling, dankjewel 🙂

      Beantwoorden
    • A.M zegt

      om

      Niet alleen in burgers maar ook in zelf gebakken glutenvrij brood (en andere baksels). Allereerst voor de vezels, bijkomend voordeel: het brood word er iets elastischer van. (Wel wat meer vocht aan het recept toevoegen dan beschreven staat)

      Beantwoorden

Trackbacks

  1. Wat te doen bij Peuterdiarree? - Eet Goed Voel je Goed schreef:
    om

    […] vezels binden de ontlasting als het ware, zodat de ontlasting zelf ook steviger wordt. Prebiotica zijn verder een goeie voedingsbron voor gunstige bacteriën in de peuterdarmen. Dus geef niet meer […]

    Beantwoorden
  2. 6 Makkelijke Tips om van je Suikerverslaving af te komen schreef:
    om

    […] je dat psylliumvezels ook kunnen helpen je bloedsuikerspiegel op peil te houden en daarmee dus de suikerbehoefte kan […]

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Rating recept




Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Hier vind je me ook…

  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Welkom!

Hallo! Ik ben Heleen, het meesterbrein achter Eet Goed, Voel je Goed.

Als je op zoek bent naar een meer ontspannen en gezondere versie van jou, dan zit je hier goed! Mijn missie is om je te laten zien dat je gezond en lekker kunt eten zonder al te veel moeite en poespas. Eten is niet alleen voeding, maar ook samenzijn, genieten en ontdekken.

Dus pak gauw een kop thee of koffie en schuif aan, dan kletsen we nog lekker even verder.
Lees meer…

Copyright © 2023 · Eet Goed, Voel je Goed · All Rights Reserved · Privacy Policy

· Log in