Dit is weer een gastartikel van Annemiek van Nutribites over verschillende soorten magnesium. Magnesium is van essentieel belang voor onze gezondheid, maar welke verbinding is nou goed waarvoor en welke kun je beter vermijden..?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat je lichaam gebruikt voor meer dan driehonderd processen. Je kunt wel zeggen dat vrijwel alles in je lichaam voor een goede werking afhankelijk is van dit mineraal. Denk aan je hartritme, bloeddruk en je suikerspiegel. Er zijn zeker tien soorten magnesium. Welke soort is het beste voor welk gezondheidsdoel?
Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, dus we moeten het van buitenaf krijgen. Dat kan via voeding en supplementen. Voedingsmiddelen bevatten meestal kleine hoeveelheden magnesium.
De meest magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:
- Pompoenpitten, 15 g: 27% ADH
- Cacao, 2 theelepels 2% ADH
- Paranoten, 25 g: 29%
- Cashewnoten, 25 g: 22% ADH
- Amandelen, 25 g: 19%
- Havermout, 40 g: 17%
- Linzen 100 g: 37%
- Spinazie, 150 g gekookt: 39% ADH
- Tempeh, 100 g: 21% ADH
- Rode nierbonen, gekookt 100 g: 17% ADH
- Witte bonen, gekookt 100 g: 16% ADH
- Mung bonen, gekookt 100 g: 14% ADH
- Cannelini bonen, bereid 100 g: 14% ADH
Als je al lange tijd een gezond voedingspatroon volgt, dan heb je waarschijnlijk geen tekort aan magnesium. Ben je nog niet zo lang met gezonde voeding bezig, dan kan een supplement uitkomst bieden.
6 Soorten goed opneembaar Magnesium
Dit zijn zes verschillende soorten magnesium die goed opneembaar zijn. We bespreken per soort hun werking op onze gezondheid:
1.Magnesium citraat
Deze magnesiumsoort kan bijdragen aan je energieniveau en werking van je spieren. Op deze manier kun je spierkramp en spierzwakte helpen voorkomen. Deze vorm van magnesium is daarom geliefd bij atleten. Daarnaast is hij gunstig voor de spijsvertering.
2. Magnesium threonaat
Het bijzondere van deze magnesiumsoort is dat hij door de bloed-hersenbarrière kan. Daar kan het zijn belangrijke werk doen. Van magnesium is bekend dat het kan helpen om ons brein beter te laten functioneren. Deze magnesiumsoort is populair bij mensen die last hebben van stress en angst.
3. Magnesium(bis)glycinaat
Dit is de best opneembare magnesiumsoort die je kunt vinden. Het betekent dat je lichaam optimaal van het mineraal gebruik kan maken in deze vorm. Dit staat ook wel bekend als biologische beschikbaarheid van een mineraal.
Net als magnesium threonaat kan deze organische magnesiumverbinding de hersenen bereiken. Dit is gunstig voor zowel je geheugen, je gemoedstoestand als je concentratievermogen.
Ook kan deze soort magnesium uitkomst bieden als je beter wilt slapen. Dat komt doordat het mineraal in deze vorm gebonden is aan glycine. Dit is een stofje dat kan helpen om sneller in slaap te vallen, beter door te slapen en uitgeruster wakker te worden. Je zou het supplement dan ongeveer een uur voordat je naar bed gaat moeten nemen.
4. Magnesium orotaat
Deze voor van magnesium wordt gebruikt door sporters omdat het helpt om je energieniveau op te krikken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Dat helpt om betere prestaties te halen bij het sporten.
5. Magnesium malaat
Deze vorm van magnesium is vooral van toepassing als je meer energie wilt. Door de combinatie met appelzuur kan deze magnesiumsoort helpen om voedsel om te zetten in energie voor de cellen. Ook kan deze magnesiumsoort een verzachtende invloed hebben.
6. Magnesium tauraat
Deze vorm van magnesium wordt zeer goed door ons lichaam opgenomen. De soort is vooral gunstig voor de gezondheid van het hart. Ook helpt deze vorm van magnesium om de opname van kalk door ons lichaam in goede banen te leiden.
Dit zijn 4 magnesiumsoorten om te vermijden
Naast de bovenstaande zes magnesiumsoorten zijn er nog vier soorten magnesium die minder gemakkelijk door je lichaam worden opgenomen. Daardoor zijn deze soorten geen goede keuze als je van de gezondheidsvoordelen van het mineraal wil profiteren. Het gaat om de volgende vier soorten:
- Magnesiumoxide
- Magnesiumchloride
- Magnesiumhydroxide
- Magnesiumsulfaat
Deze soorten magnesium kun je het beste vermijden als je een werkzaam magnesiumsupplementen zoekt. Bovendien kunnen deze soorten magnesium een laxerend effect hebben.
Hallo, wat een handig overzicht! Ik vroeg me al af waarom ik soms goed slaap na magnesium inname en dan weer niet. Hangt van de soort af dus. Ik heb citraat en glycinaat en bij glycinaat val ik snel in slaap.
Grtjs, Renée