• Home
  • Begin hier
    • Over ons
    • Disclaimer
    • Opmerkingen beleid
  • Recepten
    • Avondeten
    • Brood
    • Desserts
    • Drankjes
    • Groenten
    • Koek en gebak
    • Lunch
    • Ontbijt
    • Pannenkoeken
    • Salades
    • Sauzen en dips
    • Snacks
    • Soepen
    • Zoete lekkernijen
  • Gezondheid Algemeen
    • Natuurlijke Remedies
    • Natuurlijke Verzorging
    • Supplementen Info
  • Huis & Tuin
    • Een Natuurlijk Schone Keuken
    • Organisatie
    • Menuplannen
    • Budget
  • Overige
    • Give-Away & Reviews
    • Overige
    • Uitdaging
  • Partners
  • Contact
    • Adverteren
    • FAQ

Hoe gezond is Mango?

geschreven door Heleen Quantrill 13 Reacties

Dit is weer een bijdrage van Bernard van PuurFiguur. Veel leesplezier! 

mango Hoe gezond zijn mango´s?

Mango´s worden al meer dan 4000 jaar gegeten door de mens. Door de zoete smaak is de mango een geliefd stuk fruit. Maar hoe gezond is een mango eigenlijk? Mango´s helpen onder andere constipatie voorkomen, dragen bij aan een gezond hart en bieden bescherming tegen kanker.

Naast deze gezondheidsvoordelen zijn er nog veel meer redenen om mango´s te eten. Door verder te lezen, leer je meer over de achtergrond van de mango, de voedingswaarde en of je mango´s kunt eten tijdens het afvallen.

Waar komt de mango vandaan?

Mango´s komen van origine uit Zuidoost-Azië en India. Er zijn documenten gevonden waaruit blijkt dat de mango 4000 jaar voor Christus al gegeten werd. De zaden van de mango werden door de mens verspreid over de wereld en gecultiveerd in landen rond de evenaar.

Mangobomen groeien in tropische gebieden. De bomen van dit tropische stuk fruit kunnen maar liefst 30 meter hoog worden. In India worden de meeste mango´s geteeld, daarna volgt op de tweede plaats China en op de derde plaats Thailand.

Mango´s zijn rijp zodra je de schil enigszins kan indrukken. Je kan ze eten zonder toevoegingen, maar ze zijn ook lekker in gerechten met rijst, vlees of in salades. Ze bevatten veel vitamine C, vitamine A en vitamine B6. In dit artikel lees je meer over de gezondheidsvoordelen van mango´s en of het eten van mango’s het afvallen kan bevorderen.

mango'sWaarom mango´s gezond zijn

Optimale spijsvertering: mango´s bevatten net als veel ander fruit veel vezels. De vezels ondersteunen de spijsvertering en kunnen helpen met het voorkomen van constipatie. Door 150 gram aan mango te eten, krijg je al 12 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels binnen.

Bescherming tegen kanker: uit onderzoek in 2011 van de South Subtropical Crobs Research Institute in Guangdong (China) is gebleken dat de antioxidanten in mango bescherming kunnen bieden tegen borst- en prostaatkanker en leukemie. De polyfenolen in mango´s hebben ontstekingsremmende en kanker bestrijdende eigenschappen.

Gezonde ogen: wortels staan erom bekend goed te zijn voor de ogen, maar ook mango´s kunnen bijdragen aan gezonde ogen. Vanwege de hoge hoeveelheid vitamine A in mango´s wordt je zicht ondersteund en kunnen nachtblindheid en droge ogen worden voorkomen.

Gezond hart: mango´s zijn rijk aan kalium. Kalium helpt om je hartslag en bloeddruk onder controle te houden. Door een hoge inname van kalium en een lage inname van natrium kan je de kans op hart- en vaatziekten verkleinen.

Gezonde huid en haren: mango´s bevatten veel vitamine A en vitamine C. Vitamine A is een voedingsstof dat onder andere nodig is om talg aan te maken. Talg houdt het haar gehydrateerd. Daarnaast is voldoende vitamine C nodig voor de productie en onderhoud van collageen die zorgt voor de huid- en haarstructuur.

De voedingswaarde van mango´s

Een mango van 165 gram heeft de volgende voedingswaarde:

  • 107 calorieën
  • 28,1 gram koolhydraten
    • 24,4 gram suiker
    • 3 gram vezels
  • 0,8 gram eiwitten
  • 0,4 gram vet

Kun je mango´s eten tijdens het afvallen?

Voedsel dat rijk is aan vezels kan je helpen met afvallen. Net als veel ander fruit bevatten ook mango´s veel vezels. Deze vezels geven je sneller een verzadigd gevoel en kunnen er ook voor zorgen dat macronutriënten, zoals koolhydraten minder snel door je lichaam worden opgenomen.

Mango´s bevatten fructose. Van deze fruitsuikers moet je niet te veel binnenkrijgen als je wil afvallen, omdat deze suikers het afvallen kunnen belemmeren. Om een calorietekort te creëren tijdens het afvallen, is het raadzaam om fruit te beperken tot 2 porties per dag.

Ook leuk om te lezen!

  • Gezonde lunch broccoli mango saladeGezonde lunch broccoli mango salade
  • Chocolade Chiazaad PuddingChocolade Chiazaad Pudding
  • Eet je Kast leeg Uitdaging: Finish!Eet je Kast leeg Uitdaging: Finish!
  • 100 Dagen Onbewerkt Eten: Nog 1 Dag te gaan!100 Dagen Onbewerkt Eten: Nog 1 Dag te gaan!
  • Courgette Pannenkoekjes – GraanvrijCourgette Pannenkoekjes – Graanvrij
Bijgewerkt op 22/08/19

Categorie: Gezondheid Algemeen Tags: mango

Reacties

  1. levi zegt

    om

    Super interessant stuk! Ik was al dol op de mango alleen ben ik dankzij jullie nog meer fan geworden van dit type fruit!

    Beantwoorden
  2. Matilda zegt

    om

    Fukkin spang!! Die tatta mangos die jullie proeven zijn geen mangos! Wij noemen die zachte smakeloze appel! De echte mango’s moet je proeven! Alfonso of kaiser mango!

    Beantwoorden
    • edwin zegt

      om

      hoe weet jij wat andere mensen hebben geproefd?

      Beantwoorden
  3. Johnny zegt

    om

    Vooral pakistaanse mango’s en Indiase mango’s!

    Beantwoorden
  4. a.romeyn zegt

    om

    Ik ben verslaafd aan de mango

    Beantwoorden
  5. Hans zegt

    om

    Overheerlijk met sla en ceasar dressing, zeker als het warm weer is

    Beantwoorden
  6. Anna Jager zegt

    om

    Epe 14-08-2016

    Wat een heerlijke vrucht, pas ontdekt door mij.
    Eerst was ik sceptisch, nu beveel ik hem aan, zeer gezond, en nog lekker ook.
    Groet, van Anna

    Beantwoorden
    • joseph zegt

      om

      ik beaam dit helemaal.

      Beantwoorden
  7. Anna Jager zegt

    om

    Wat een interessante reacties, zelf heb ik de Mango ontdekt, toen de kleindochters mij lieten proeven wat voor vrucht het is, Ik ben om , wat heerlijk en nog gezond ook.

    Beantwoorden
  8. Blogger Jedidja zegt

    om

    Leuk om te lezen. En interessant om zo meer kennis om te doen. Voor deze vrucht ben ik allergisch.

    Beantwoorden
  9. adrielle zegt

    om

    ze zijn ook zo lekker. Ik maak ’s morgens een smoothie van 1 avocado, 1 mango en een beetje citroensap, dan heb ik voor 2 personen een vol glas. Voedzaam en lekker.

    Beantwoorden
    • Bernard Favier zegt

      om

      Dat klinkt erg lekker! Ik ga hem ook proberen, bedankt voor de tip

      Beantwoorden

Trackbacks

  1. Mango smoothie met spinazie uitgelicht - Organic Happiness schreef:
    om

    […] ​ 1 http://www.eetgoedvoeljegoed.nl/hoe-gezond-is-mango/ 2 https://www.puurfiguur.nl/lijnzaad/ 3 http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-6.aspx […]

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Rating recept




Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Hier vind je me ook…

  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Welkom!

Hallo! Ik ben Heleen, het meesterbrein achter Eet Goed, Voel je Goed.

Als je op zoek bent naar een meer ontspannen en gezondere versie van jou, dan zit je hier goed! Mijn missie is om je te laten zien dat je gezond en lekker kunt eten zonder al te veel moeite en poespas. Eten is niet alleen voeding, maar ook samenzijn, genieten en ontdekken.

Dus pak gauw een kop thee of koffie en schuif aan, dan kletsen we nog lekker even verder.
Lees meer…

Copyright © 2023 · Eet Goed, Voel je Goed · All Rights Reserved · Privacy Policy

· Log in